Aftercare : prendre soin de soi après

Après une session intense, on a parfois besoin d’un bon suivi. Ton ou ta partenaire peut ne pas être disponible pour une raison ou une autre. Voici quelques conseils pour prendre soin de soi dans les heures et les jours suivants une séance quand c’est le cas. J’ai déjà écrit sur les symptômes de la redescente dans un autre article, tu peux y trouver les références si tu ne sais pas ce que c’est. En résumé, c’est une petite dépression ou un sentiment de solitude, d’anxiété, parfois de honte qui peut arriver après une séance. Le plus important à savoir est que cela passe d’habitude assez rapidement et que tu seras revenu à la normale en quelques jours au maximum.

Prends soin de tes besoins physiques

Notes bien que je ne suis pas médecin et que ce ne sont que des conseils de bon sens tirés de mes années d’expérience personnelle. Si tu ne te sens vraiment pas bien ou as des blessures importantes après une séance, va voir un docteur !

Si tu as des dommages physiques tels qu’ecchymoses, gonflements, lacérations ou autres, il faut s’en occuper rapidement pour éviter tout risque d’infection. Beaucoup aiment voir et garder des marques dues à des jeux BDSM des jours voir des mois après une séance. Si ce n’est pas le cas, il faut savoir soigner les blessures pour qu’elles puissent guérir le plus vite possible.

Des glaçons appliqués dès que possibles aideront à réduire ecchymoses et gonflements. L’arnica est aussi utile pour accélérer la guérison. Les coupures se nettoient avec un savon doux et un spray antiseptique, éventuellement mettre un pansement.

Si la séance était très intense, un peu de stretching et d’étirements feraient du bien en haut et en bas. Quelques positions simples de yoga, des exercices de respiration profonde peuvent éviter des courbatures le lendemain.

Un repas riche en protéines après une séance peut améliorer la récupération et la redescente. Certains trouvent du réconfort dans le sucre, avoir un bonbon dans la poche est toujours une bonne idée. En général, j’offre un verre de jus de fruit après une séance intense.

Distrais-toi

Fais-toi une tasse de thé ou de chocolat chaud et bois-la lentement en te concentrant sur toute autre chose que tes pensées négatives.

Tu peux aussi regarder une comédie pour te changer les idées ou écouter une de tes musiques préférées ou lire un livre. Essaye de trouver quelque chose de léger afin que ton cerveau recommence à rire. Adopte une attitude positive jusqu’à ce que ça  marche !

Prendre un bon bain ou une douche chaude peut apaiser. Bien se reposer après une séance intense est important. Si tu te sens fatigué, écoute ton corps et ralentis un peu. S’automasser est un autre moyen de prendre soin de soi.

Certains ont une couverture appropriée, des chaussettes chaudes ou même un animal en peluche contre qui se blottir après une séance pendant la redescente.

Si tu es du genre à aimer parler quand tu n’es pas bien, appelle un.e ami.e, même sans parler de ce qui vient de se passer ou de pourquoi tu es ainsi. Un bon ami peut aider à changer tes idées.

De l’exercice physique peut aussi aider. Juste sortir pour une petite marche, prendre l’air peut faire du bien si le moral est bas.

Écris sur ce qui s’est passé

J’encourage toujours mes soumis à écrire après une séance, je pense que c’est une bonne manière de faire émerger et formaliser les pensées. Si tu n’es pas trop dans l’écriture, tu pourrais faire un enregistrement audio en répondant à des questions telles que :

• Pourquoi ai-je ce genre de pensées ?
• Qu’est-ce qui pourrait me faire aller mieux ?
• Comment pourrais-je l’éviter à l’avenir ?
• De quoi ai-je besoin pour soigner cette descente si cela se reproduit ?

Un autre avantage de le faire est que tu pourras en parler plus tard avec ton/ta partenaire pour préparer au mieux les séances à venir.

Pensées finales

L’adrénaline et les endorphines que nous aimons tant pendant la séance peuvent bouleverser nos cerveaux et provoquer un atterrissage violent. Prends soin de toi, communique avec ton/ta partenaire et souviens-toi que tu vas très vite redevenir toi-même.